СПОРТИВНЫЙ УГОЛОК ДОМА

Чтобы сформировать интерес и желание у детей к занятиям физическими упражнениями советуем оборудовать домашний спортивный уголок, где смогут заниматься все члены семьи.

Доказано: чем богаче двигательный опыт ребенка, тем активнее его двигательный режим в первые 10 лет жизни, и тем успешнее идет интеллектуальное становление личности.

Физически слабым детям рекомендуем, прежде всего, приобрести такие снаряды, как диск «Здоровье», гимнастический ролик, эспандеры, перекладину и приспособления для самомассажа.

Тем, кто достаточно крепок, но желает развить силу мышц следует включить в перечень оборудования спортивного уголка: амортизаторы (жгуты, гантели).

Определив перечень необходимого оборудования, внимательно оглядите квартиру и решите, где разместить свой домашний спортивный уголок. Желательно расположить его рядом с широким окном и источником свежего воздуха.

Рекомендуем снаряды и тренажеры, которые НЕ требуют большого пространства и материальных затрат:

* Перекладина.

Ее можно расположить в дверном проеме или укрепить наискосок между двумя стенками в углу комнаты. Перекладину можно превратить в гимнастический комплекс, подвесив на нее канат или шест для лазания, качели, веревочную лестницу, кольца и т. д.

* Стенка гимнастическая - позволяет выполнять разнообразные физические упражнения:

- лазание - вверх и вниз с помощью рук и ног, с помощью одних рук;

- в висе - подтягивание, поднимание ног, вращение и движение ногами, разведение ног в стороны, попеременное сгибание и разгибание ног в коленях и тазобедренных суставах.

* Тренажер для вращения (диск «Здоровье») - предназначен для совершенствования вестибулярного аппарата.

Продолжительность занятий дозируется по самочувствию. В общеподготовительных и оздоровительных целях достаточно заниматься через день, выполняя 8-15 упражнений.

Для детей с нарушением функций органов равновесия упражнения на тренажере диск «Здоровье» должны быть строго дозированы.

* Гимнастический ролик - представляет собой колесо диаметром 10 - 12 см, поднятое на ось с ручками. Занятия с гимнастическим роликом способствуют развитию и укреплению мышц плечевого пояса, спины, брюшного пресса, улучшают осанку, позволяют избавиться от излишних жировых отложений в области живота. С оздоровительной и общеподготовительной целью рекомендуются ежедневные 15-20 - минутные занятия, начиная с дошкольного возраста.

Занятия с этим снарядом противопоказаны детям, страдающим болями в области позвоночника, сердечными заболеваниями, гипертонией. Продолжительность занятий, количество и темп выполнения упражнений дозируются по самочувствию.

* Эспандер - универсальный спортивный снаряд, позволяющий получать дополнительную нагрузку в процессе выполнения упражнений. Состоит из 2-х ручек, соединенных несколькими резиновыми шнурами или пружинами, которые можно снимать или заменять новыми. Также рекомендуем применять кистевой эспандер. Сжимания выполняются до утомления в произвольном (или лучше в переменном) темпе. В начале количество пружин должно быть таким, чтобы каждое упражнение выполнялось 8—12 раз. В последствии нагрузку можно увеличить.

* Гантели - спортивный снаряд, представляющий собой короткую металлическую ручку с двумя чугунными шарами на концах.

В каждом упражнении выбор величины отягощения индивидуален и зависит от состояния здоровья занимающихся, уровня развития силы и тренированности. Признаком правильного выбора величины отягощения в каждом упражнении является спокойное, ритмичное выполнение 8-12 повторений.

Прежде, чем приступить к самостоятельным занятиям физическими упражнениями, необходимо посоветоваться с врачом. Особенно важно следить за здоровьем детей и реакциями их организма на нагрузку.

В процессе самоконтроля необходимо приучать ребенка сознательно следить за состоянием своего здоровья и выполнять правила личной гигиены.

_*Важно:*_

- Проветривать помещение перед занятиями и после них;

- Следить, чтобы в поле деятельности не попадали предметы, которые могут разбиться или помешать движениям;

- Не рекомендуется заниматься физической культурой на кухне, где воздух насыщен запахами газа, пищи, специй и т. д.

Занимайтесь с удовольствием и БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!!!!