Здоровье начинается со стопы

Чтобы ребенок мог ходить, бегать, прыгать, двигаться без ограничений, его ноги должны быть здоровы.

В дошкольном возрасте стопа находится в стадии интенсивного развития, ее формирование еще не завершено, поэтому любые неблагоприятные внешние воздействия могут приводить к возникновению функциональных отклонений.

У многих дошкольников имеются различные деформации нижних конечностей (по данным Научного центра здоровья детей РАМН отклонения в развитии опорно - двигательного аппарата отмечается у 50% детей, а распространенность плоскостопия составляет 40%.), что может привести не только к снижению их функциональных возможностей, но, что особенно важно, изменяется положение позвоночника.

*Плоскостопие* – это уплощение свода стопы, нарушающее естественные амортизационные возможности, сопровождается болями в стопах, голенях, повышенной утомляемости при ходьбе, затруднении при беге, прыжках, ухудшении координации движений.

Стопа является опорой, фундаментом тела, поэтому естественно, что нарушение этого фундамента обязательно отражается на формировании организма. Изменение формы стопы вызывает не только снижение ее функциональных возможностей, но влияет и на осанку, и на общее состояние ребенка. Недостаточное развитие мышц и связок стоп неблагоприятно сказывается на развитии многих движений у детей, приводя к снижению двигательной активности и может стать серьезным препятствием занятий спортом, танцами и т.д.

_Профилактика плоскостопия у детей осуществляется по нескольким направлениям:_

Правильный подбор обуви (Обувь должна быть легкой, хорошо фиксировать ножку, с жестким задником и эластичной подошвой), для равномерной нагрузки детской обуви важны супинатор и каблук в 3-5 мм.

Хождение босиком и в носках дома не вредит стопам ребенка, но надо не забывать обливать ноги прохладной водой перед сном.

Оздоровительная ходьба босиком по массирующим поверхностям (разбросанные камушки, мелкие округлые игрушки, даже подойдут старые канцелярские счеты), лазание по спортивному уголку со шведской стенкой.

Собирание пальцами ног с пола или ковра мелких предметов, игрушек и т.д

Летом, идеальной будет ходьба босиком по земле, траве, песку, гальке.

Закаливание с помощью контрастного душа для ног, обтираний, солевой дорожки.

Массаж стоп с помощью резинового мяча с шипами или приобрести массажный резиновый коврик.

Для профилактики и коррекции плоскостопия существуют специальные несложные упражнения.

_Исходное положение сидя:_

1️⃣ "Кулачек”

Согнуть и разогнуть пальцы ног (8-10 раз)

2️⃣ "Веер”

Развести пальцы ног в стороны, свести вместе (6-8 раз)

3️⃣ "Пяточки поссорились – помирились”

Не отрывая носков ног от пола, развести пятки в стороны - поставить вместе (8-10 раз)

4️⃣ "Гусеница”

Стопы стоят на полу. Передвигать стопы вперед, поджимая пальцы (4-5 раз).

5️⃣ "Ежик”

Стопа опирается на массажный мячик. Перекатывать мяч с пятки на носок и обратно, максимально нажимая ногой на мяч. (8-10 раз)

6️⃣ "Перенеси мяч ногами”

Массажный мяч лежит около ног справа. Стопами захватить мяч, приподнять и переложить его в другую сторону. Сделать то же упражнение в обратном направлении (6-8 р.)

7️⃣ "Покажи ежика”

Мяч зажат между стопами. Не сгибая коленей, поднять ноги и удерживать их в таком положении 1-2 секунды, опустить (8-10 раз)

8️⃣ "Подними платочек”

Около каждой стопы лежит по носовому платочку. Захватить их пальцами ног, ноги поднять и удержать их в таком положении 1-3 секунды, затем пальцы разжать, чтобы платочки упали. Опустить ноги. (6-8 раз)

9️⃣ ”Нарисуй фигуру в воздухе”

Ребенок, вращая стопами, рисует в воздухе фигуры, буквы и т.д.

”Художник”

На листке бумаги ребенок рисует фигуры и буквы карандашом, зажатым между пальцами ног.

*Следует помнить, что выполнение корригирующих упражнений вместе с ребенком, поддержит его интерес к лечению плоскостопия и даст большой эффект.*